2 razy w

To teraz musze poszukac jakies rozpiski treningow;] splitowych i wybrac cwiczenia przynajmniej na jutro zeby miec jak cwiczyc, moze masz jakis na nogi+barki. Sluchaj a 2 razy w tyg bieganie to nie za duzo, nie za malo? A ABS II Moge dolozyc w sobote, czy 2 razy starczy?

Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że [...]

[...] nie powiem ile jest Lydki , przedramie i kaptury byly moimi priorytetami w ostatnich tygodniach i wszystko udalo mi sie sporo poprawic ale niestety najmniej kaptury pomomo tego , ze tyralem je 2 razy w tyg. Lydki urosly sporo ale nadal sa odrobine za male!! Fota plecow z tylu ma juz kilka miesiecy wiec nie jechac po mnie bo teraz jest lepiej

Panowie trenowałem 2 razy w tygodniu SW i zawsze na koniec były stacje, a chodziłem przy tym 4 razy na siłownie i ćwiczyłem siłowo ale teraz przez prace nie dam rady. Teraz jest2- 3 razy SW a 2 razy siłownia i potrzebuje dobra rozpiskę na te dwa dni zawsze po siłowni jest cardio 20 minut. chce by była hardcorowa i żeby siła przy tym była. [...]

[...] bo mięśnie nie nadążają się adaptować i nie ma przyrostów. Spróbuj może robić 2-3 serie ćwiczeń na daną grupę mięśniowa takich lżejszych wręcz rozgrzewkowych i 2 maksymalne. Kładziesz nacisk na ręce to ćwicz je na mniejszych ciężarach odrobinę 2 razy w tygodniu. Pokombinuj też z dietą kilka zmian w niej też może przynieść oczekiwane rezultaty.

[...] robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, zawsze możesz zwiększyć/zmniejszyć. ale np na klatke 2 razy w tygodniu laczna liczba serii wynosila 18. i teraz mam to rozbic na te 3 dni?? wychodziloby ze zrobie podczas HST 3 cwiczenia po 2 serie a z zalozen HST wynika ze to [...]

[...] treningu - z różnych względów nie mogę i nie chcę ćwiczyć jednej partii na jednym treningu ( jak ćwiczy większość ) ale łączę kilka grup , w dodatku trenując całe ciało 2 razy w tygodniu. Aspekt wytrzymałości siłowej jest dla mnie priorytetem zdecydowanie, dalej dobra regeneracja, w mniejszym stopniu siła, napompowanie podczas i po treningu, [...]

Wycwiel, ja to bym widział twój trening tak 2 razy w tygodniu, 1 trening lekki a drugi trening ciężki tak żeby bicepsów nie zajeżdżać, między treningami odstępy na regenerację tak z 3 dni. 1 trening robić więcej powtorzen np przy ścianie rozgrzewka i serię główne 4 x 10, potem robisz to samo na siedząco a na koniec z 2 serię stojąc bez ściany z [...]

Przy dostępie 4 razy w tyg do siłowni i tym stażu proponował bym bardziej splita - każdą partie 2 razy w tyg

[...] i mam bardzo podobny problem zjadlem prawie cala puche i praktycznie nic tylko ze mialem 1 puszke xpanda zbrylonego bardzo slabo na poczatku dzialal zaczelem dowkowac 3 razy dziennie w dni treninowe 2 razy w nietreningowe zbylonego teraz dawkuje z rana a tego drugiego przed i po treningu i zaczyna cos sie dziac na treningu lepsza pompa [...]

[...] Teraz omega3 mi się skończyło i nie wiem czy kupować, bo z kasą nie jest najlepiej, dlatego pomyślałem o tranie, który sponsorowaliby mi rodzice %-) Tutaj pytanie, zakładając, że ryby jem 2 razy w tygodniu to ile przyjmować lnianego i tranu? Druga sprawa czy dokładać do tego omega3 z kapsów(tylko, że mniej niż przedtem) czy nie ma sensu? :-)

Czy kreatyna brana 2 razy w tygodniu po 15 gram ma wpływ na wynik kinazy crp kreatynowej, bo miałem 3000 jednostek przy normie 0-200 we krwi, dostałem sterydy na to, ponoć zapalenie mięśni policostam

[...] Wszystkie informacje odnoscie diety redukcyjnej proponowanej na forum sa w tym linku http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Co do treningu to mam pytanie, czy nadal chcesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy jestes gotowa poswiecic 3 dni w tygodniu? Czy odpowiada ci trening calego ciala, czy wolisz podzial?

4 razy dziennie go brales o qrde,ja go brale 2 razy w porcjach 2-3 razy dziennie i przytylem srednio 3-4kg. PKS "Anorektyk" Sojcze/Vitor Gym

[...] tylko instytucja to trzepania kasy, ale mówię jak większość obecnie "katolików" postępuje i taki ktoś sobie myśli: nie zabiłem nikogo przecież, chodzę do tej spowiedzi raz/2 razy w roku i "wierzę" to pójdę do nieba więc "mam plecy".. Większość ludzi wierzy, bo się boi, że jeśli po śmierci rzeczywiście istnieje ten Bóg to będą "zbawieni" a nie [...]

[...] wszystkie partie miesniowe robic w jednym dniu MOŻESZ POŁĄCZYĆ WSZYSTKO RAZEM,ALE JEŚLI NIE DASZ RADY-ROZBIJ TO NA 2 TRENING-KAŻDA GRUPA POWINNA WYJŚC PO 2 RAZY W TYGi powtarzac pare razy w tygodniu czy oddzielnie? dzieki jeszcze raz NO PROBLEM Pozdrawiam, Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Shinji77 Ciekawy temat, kilka razy już pytałem o podobne klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie [...]

[...] byloby dac podciąganie na drążku) 3 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 uginanie ramion stojąc 3 x 15 prostowanie ramienia zza głowy siedząc (triceps) 3 x 15 trenuj 3 razy w tygodniu, przed kazdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewki z mniejszym obciązeniem. Dodatkowo 2 razy w tygodniu spięcia brzucha leżac i unoszenie nóg leżac 2-3 serie może [...]

[...] rozpuszcza zrogowaciały naskórek. Ten peeling stosuj jak dla cery wrazliwej , tzn raz na tydzien albo raz na dwa tygodnie. DOdatkowo aby jeszcze nawilzyc skore to ja bym 2 razy w tygodniu maseczke nawilzajaca ja mam erisa i nivei (nivea a takich jednorazowych saszetkach- mi 1 saszetka starcza na 2 razy). Poza tym duzo pij, najlepiej wody [...]

ok mam treningi 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek ;) narazie tak bo mamy zastepce na trenera ale od wrzesnia bedzie juz chyba 3 razy w tyg